wiosłowanie podchwytem

[...] - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie hantli na boki 4s Nogi [...]

[...] piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 5-8 Wtorek: back squat piramida wznosy na łydki piramida Środa: wyciskanie hantli na klatę piramida rozpiętki 3x 5-8 (w środę będę się [...]

[...] 10x22.5kg Francuskie sztantgielką jednorącz 2x 12x 7 kg 2x 10x8kg (ciężko ) Nie wiem dokładnie jak dokładnie powinien wyglądać mój trening pleców , zwłaszcz jeśli chodzi o wiosłowanie . Czy lepiej wiosłowanie nadchwytem + wiosłowanie podchwytem czy sztangielką ? I czy robić KLATKA + BICEPS i PLECY + TRICEPS czy klatke z tricepsem a plecy z [...]

Poniedziaek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Francuskie za głową 10<8=8=8 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Sroda Plecy Podciaganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10<8=8=8 Wiosłowanie hantlem 10/10/10 Martwy ciąg 12/12/12/12 Biceps [...]

[...] klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na zmiane z podciaganiem do klatki) -wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z [...]

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

Wyrzuciłbym jedno wiosłowanie by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki: Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10 [...]

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

[...] Martwy na prostych nogach-4 serie(progresja)15-12-10-10 Wspięcia na palce stojąc-4 serie(stały ciężar)20-20-20-20 Środa Plecy-17 seri podciąganie na drążku-5 seri na maxa wiosłowanie podchwytem-4 serie(progresja)15-12-10-10 wiosłowanie ze sztangielką-4 serie(stały)10-10-10-10 dzień dobry lub wyprosty tulowia-4 serie(progres)12-12-12-12 [...]

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

16.10.2018 - Wtorek Pull Narciarz - 2x15 Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110, 120x5, 90x12 Ściąganie na wyciągu górnym chwytem wąskim neutralnym - 60, 70, 80, 90x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc - 4x12 Ściąganie na wyciągu górnym - 3x10 Narciarz - 2x15 Odwodzenie na bramie - 4x15-12 Szrugsy stojąc hantlami - 4x32x15 Uginanie ramion stojąc [...]

30.03.2018 Pull Day Trening ; Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 105x14 85x19 Sciaganie drazka szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

13.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 110x16 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

20.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 112,5x17 92,5x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

6.09.2018 Pull Dieta ; 1.omlet,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,indyk 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5,indyk,ryz,kasza manna ,warzywa 6.mielone z indyka ,warzywa Trening ; Dziś trochę lżej na wiosłowaniu pol sztangą bo nadal dupa mnie trochę ciągnie wiec nie szaleje , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak [...]

11.10.2018 Redukcja tydzień 5 Pull Dieta; 1.omlet ryżowy ,masonorzechowe,jabłko ,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki zero/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj Trening ; DZis jeszcze darowałem wiosła ze względu na pośladek , próbowałem ale odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej [...]

25.10.2018 Redukcja tydzień 7 Pull Wiosłowanie hantelkami ławka skos 26x22 20x26 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x14x12 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

6.12.2018 Rebound tydzień 3 Pull Dieta 1.omlet ryżowy,kasza manna masło orzechowe , kura ,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6 jajecznica z szynka Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . [...]

27.12.2018 Redukcja 9 weeks out Pull Od rana na pełnych obrotach , rano personalne , teraz trening z którym niestety musiałem się streszczać bo zaraz znowu personalka ale coś za coś ;) Im bliżej debiutow tym coraz większa determinacja . Wieczorkiem zamawiam brazery z BM z polecenia Mariusza Żaby i Szymona Karelusa oraz slipki startowe od [...]